Peningkatan payudara alami
Ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi genetika, gaya hidup, dan berat badan. Jika Anda tertarik untuk memperbesar ukuran payudara Anda tanpa operasi, opsi Anda terbatas.
Waspadalah terhadap suplemen, herbal, krim, pompa pembesaran, dan pijat yang diiklankan sebagai solusi alami. Tidak ada bukti bahwa ini efektif.
Latihan yang berfokus pada pectoral, punggung, dan otot bahu dapat membantu mengencangkan dan menguatkan otot dada di belakang jaringan payudara Anda dan memperbaiki postur Anda.
Anda dapat melakukan tujuh latihan ini di rumah dengan beban, kaleng makanan, atau botol air berisi pasir atau batu. Pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik dan menghindari cedera.
Menekan dinding
Berdiri di depan dinding dan tekan telapak tangan Anda menempel di ketinggian yang sama dengan dada Anda.
Perlahan dan dengan kontrol bergerak maju sampai kepala Anda hampir menyentuh dinding.
Kembali ke posisi semula.
Ulangi 10 hingga 15 kali.
Lingkaran lengan
Rentangkan tangan Anda ke samping pada tingkat bahu.
Perlahan putar lingkaran kecil ke belakang selama satu menit.
Sekarang buat lingkaran kecil ke depan selama satu menit.
Lalu, gosokkan lengan ke atas dan ke bawah, dengan menggunakan sedikit gerakan, selama satu menit.
Ulangi satu atau dua kali dengan istirahat di antaranya.
Anda dapat menambahkan bobot kecil ke latihan ini untuk membuatnya lebih maju.
Lengan menekan
Duduk atau berdiri dengan tangan Anda diperpanjang di depan dada Anda dengan telapak tangan Anda bersama-sama.
Buka lengan Anda sampai mereka berada di belakang punggung dan belok ke belakang.
Bawa kembali lenganmu bersama.
Lakukan ini selama satu menit. Gunakan bobot atau pita resistensi untuk membuatnya lebih sulit.
Doa berpose
Angkat lengan Anda dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik.
Tekuk siku Anda pada 90 derajat dan tekan telapak tangan Anda ke arah satu sama lain di depan dada Anda dalam posisi berdoa selama 10 detik dan lepaskan.
Ulangi ini sebanyak 15 kali.
Tekan dada horizontal
Rentangkan tangan Anda di depan tubuh Anda dan tekuklah pada sudut 90 derajat.
Buka lengan Anda selebar mereka akan pergi dan menyatukan mereka lagi. Lakukan ini selama satu menit.
Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.
Ekstensi tekan dada
Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat tangan agar sejajar dengan bahu Anda, pertahankan siku Anda tertekuk.
Perlahan luruskan lengan Anda dan rentangkan di depan Anda. Anda mungkin ingin memperpanjang satu lengan dalam satu waktu.
Lalu bawa kembali tangan ke bahu dan perlahan turunkan pergelangan tangan ke bawah.
Jaga siku Anda di dalam tubuh Anda, dan buat gerakannya lambat dan terkontrol.
Lakukan tiga set 12.
Pushup yang dimodifikasi
Berbaring di tanah dan taruh telapak tangan Anda di luar dada Anda.
Dorong tubuh Anda ke atas sampai lengan hampir lurus, tetapi pertahankan sedikit tikungan di siku Anda.
Perlahan menurunkan kembali tubuh Anda menggunakan resistensi yang terkontrol. Jaga siku Anda di sisi Anda.
Lakukan tiga set 12.
Anda mungkin ingin menggabungkan beberapa pengobatan rumah untuk hasil terbaik. Jangan berharap untuk melihat hasil langsung, dan ingat bahwa perbedaannya mungkin sederhana.
Pertimbangkan bahwa ukuran payudara Anda dapat berubah tergantung di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda. Carilah tanda-tanda perbaikan kecil daripada hasil yang dramatis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar